[...] to wyciskanie z głową w dól to jest na odcinanie cycków od brzucha wiec jak ktoś wyciska 70kg to raczej niema super masy, zeby to robić. Lepiej na tym etapie zrobić wiecej serii na prostej, skośnej czy też rozpiętek. Pozatym jak dla mnie to najłatwiej robić przeskok dochodząc na danym cieżaże do 4 serii po 12-14 powtórzen. Później zwiększamy [...]
[...] i jedziesz mase. Tak bedzie lepiej, wierz mi. Jak pisalem o niedopracowaniu to wlasnie o to mi chodzilo ze jak ktos ciska 210 kg to nie bedzie przeciez robil ost serii z ciezarem o 10 kg mniejszym , tylko o jakies 30. Innymi slowy trzeba bylo napisaz np 90% maxa w ostatniej serii. Z***ales ze napisane jest w kg a nie w procentach. [...]
Dymek nie zawiodę Cię i jeszcze do końca roku w ramach rekompensaty pęknie 260 w serii siadów moge obiecać%-) wczoraj jakos kiepsko się czułem,ale zmobilizowałem sie i poszedłem na trening zrobiłem lekkie plecy -przyciagnie oburącz szerokim chwytem na hummerze z góry 80x15 120x12 160x12 200x10 -wiosłowanie jednorącz na hummerze chwyt neutralny [...]
[...] drążka szeroko do brody przy wyciągu leżąc 50x20 65x15 77x12+60x12+40x12 -prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem 3x30 -ostatnia cały stos -francuz siedząc sztangą zza głowy 3x25 -25kg -"wjazdy" 3x15 -pompki odwrotne 2x30 +2 ćwiczenia na łydki po 5 serii i po treningowy wół%-) /SFD/Images/2015/11/28/486baeb288ea4a10a94153208833833c.jpg
[...] OCZYWISCIE WIADOO CO TO JEST MAX OBCIAZENIE, PRAWDA? Klata, tric, bic i plery wyglądają spoko. Ale te barki i trochę nogi przeładowane. Przecież to na barki jest 18 serii... TO POLICZ ILE JEST NA PRZDNIE , NA BOCZNE I NA TYLNE ... NIE TRAKTUJ BARKOW JAK BICEPSA. SKORO CIAGI SA POZNIEJ TO WYWAL SZRUGSY. Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
Nie dopatrzyłem się zamienienia x2 wyciągu dolnego. Oraz troche nie kumam tego 75-80% maksymalnego ciężaru. To jeśli mój maks na 1 POWTÓRZENIE jest 50kg zza karku, a w 1 ćwiczeniu mam 5 serii x 5 powtórzeń to 80% z 50kg to 40kg. To przy 1 ćwiczeniu już wysiądę Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 22:30:30
[...] połączyć prostowanie i uginanie nóg w superserie? 2. Czy można trening brzucha dorzucić do treningu klaty z tricem (na koniec)? 3. Czy na brzuch/ łydki/ przedramiona wystarczy po 1 ćwiczeniu i ile robić serii / powtórzeń? (wiem że napisałeś, żeby eksperymentować, ale tak orientacyjnie). Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-03-24 22:23:29
CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]
czyli ze co ma byc taki jak na poczatku 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]
[...] na prostych nogach 12 powtórzeń x 3, 8kg na rekę 1b. przysiad ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3, 8 kg na rękę 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12 powtórzeń x 3 serii 2b. wypady ze sztangielkami 12 powtórzeń x 3 serii, 8 kg na rękę 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12 powtórzeń x 3, 6 kg na rękę 3b. przysiad plie (bez piłki) 12 [...]
Dzisiejszy trening: rozgrzewka + 20 pompek W ostatniej serii dołożyłam po 1 kg, wyciskania 4 serii nie zrobiłam, bo nie umiałam za chiny podnieść lewą ręką sztangielkę z podłogi leżąc na piłce, w domu byłam sama i nikt nie mógł mi pomóc }:-( 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ [...]
[...] dostępu do internetu. Treningi mi się udały, świetnie je czuję. W nogach spokojnie mogę ten gryf 8 kg dodać, w pozostałych tam gdzie nie zszedłem poniżej 8 powt. w każdej serii też dodaje po 2,5 kg. w przenoszeniu na plecy dam teraz gryf od sztangi, a nie talerze i spokojnie będę progresował, będzie wygodniej trzymać. zaskakująco dobrze [...]
przerwy pomiedzy seriami 1-2min 1 trening: klatka: -wyciskania lezac 5 serii 10 powtorzen barki: -wyciskanie na barki siedzac z klatki 5 serii 10powtorzen biceps: -uginania ze sztanga stojac 4serie 10powtorzen triceps: -wyprosty ramion stojac na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]
To co do mojego nwego planu byłby to FBW. Planowałbym aby wyglądał on tak: (byłyby to 2 różne sesjetreningowe A i B) na duże partie robię 4-6 serii, na małe- 3-5 serii). W planach mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień, zacząłbym tym planem pracować od środy, (dziś jeszcze zrobię starym). Sesje A na przemian z B wiadomo o co chodzi chyba nie? więc tak [...]
[...] Ćwiczenia na pośladek 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/10/10 8-) 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20 /8*22,5/6*22,5 + 2 dropsety do każdej serii 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 6*2,5 kg/6*3,5kg/5*3,5kg 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*4,5kg/8*4,5kg [...]
Mięśnie brzucha- Paweł Filleborn Częstotliwość treningów-raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii - od 9 do 12 Liczba powtórzeń w jednej serii-od 15 do 20 Długość odpoczynku między seriami - około 1 min Preferowane ćwiczenia: - unoszenie nóg na poręczach - 4 [...]
[...] i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli nie to krzycz, [...]
[...] i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od 30kg x 10, potem 40kg x8, 50kgx 4-5, 55-60kg x 2, a później znów 40kg x 8 i na koniec 30kg x 10 dla dobicia. Nie wiem czy to dobrze, jeśli nie to krzycz, [...]
16 serii na barki ? 20 serii na plecy ? 16 serii na klatke ? WSZEDZIE ZMNIEJSZ LICZBE SERII z 4 do 3 w kazdym cwiczeniu, przy kazdej grupie na barki wywal 4 cwiczenia na plecy wywal Podciąganie końca sztangi w opadzie lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
KLATKA - Stoisz W Miejscu?? Wejdz!
